Bitkiselve hayvansal kaynaklardan çok zorlanmadan bu ihtiyacımızı karşılayabiliriz. 2- Karşılayamazsak, özellikle yağ yakma döneminde bu gerekli olacaktır, protein tozu da ihtiyacımızı karşılamamızda yardımcı olacaktır. Yani toz, hayat kolaylaştırır. 3- İhtiyaçtan fazla protein veya protein tozu tüketmek zarardan Proteintozu kullanımı, vücutta birçok hayati fonksiyonun desteklenmesine yardımcıdır. Buna göre protein tozu, - Kasların gelişimine ve korunmasına yardım eder. - Kemik yoğunluğunun proteintozu kullanan erkek. şükela: tümü | bugün. / 6 ». yurt dışında et yeme imkanı olmayan, spor yaparken yaktığı proteinleri geri almaya çalışan erkektir. o kadar da kas ve vücut sevdalısı olmayan erkektir. illa erotik amaçlari olmak zorunda olmayan erkektir. gourmetdelavie. Proteintozu kullanan insanların kafasını oldukça karıştıran bir soru ile karşınızdayım. Neseli Günler filmindeki limon mu sirke mi muhabbeti geldi aklıma. Orada da fikir çatışması vardı aynı burada olduğu gibi. Şimdi konumuza dönecek olursak, protein tozlarının su ile kullanımı ve süt ile kullanımının avantajları ve dezavantajları mevcuttur. Kas yapmak için protein tozu nasıl kullanılır” şeklinde araştırma yapanlara özellikle antrenman sonrası protein tozu kullanmalarını öneririz. Uyurken kasların besinsiz kalmasını önlemek amacıyla gece yatmadan önce bir ölçek protein tozu tüketilebilir. Böylelikle kaslar gece boyunca ihtiyaç duyduğu proteini alacağından kas yakımı engellenmiş olur. Fast Money. 1 Merhaba, spor önceden yapıyordum ama uzun süredir ara vermiştim. Haziran 2005 doğumluyum. Kilom 57, boyum yakın. Artık kürdan kollarımdan sıkıldım ve kilo alıp kasa çevirmek istiyorum. Acaba bir zararı olur mu? Gerekli mi? Alırsam weider markasını düşünüyorum. Teşekkürler. 2 Protein tozunun içtiğiniz sütten, yediğiniz yumurtadan bir farkı yoktur. Kilo almak istiyorsanız gainer alacaksınız. Spor yapmıyorsanız, supplement almayın. 3 Fitness için çok bilgili birisi değilim. Ancak kilo almak istediğini belirtmişsin. Eğer kilo için diyetisyene başvuracaksan ona sormanı öneririm. Listenle beraber sana daha iyi bir öneri verebilir. 4 Gainer kullanın. Zaten içinde whey değeri kadar protein bulunduracaktır. 5 Protein tozunun içtiğiniz sütten, yediğiniz yumurtadan bir farkı yoktur. Kilo almak istiyorsanız gainer alacaksınız. Spor yapmıyorsanız, supplement almayın. Doğru, Gainer çok daha mantıklı. Zararı olur mu ve spora başladıktan ne kadar süre sonra alınmalı? 6 Protein tozu kilo yapmıyor gainer yapıyor 7 Doğru, Gainer çok daha mantıklı. Zararı olur mu ve spora başladıktan ne kadar süre sonra alınmalı? Spora başladıktan hemen sonra alabilirsiniz, sıkıntı olmaz. Şunu unutmayın, gainer size kilo aldırmayacaktır. Kilo almanız için gereken karbonhidrat miktarının %50'sini karşılayacaktır. Siz de geri kalan %50'yi besinlerden alıp, kilo alacaksınız. 8 Spora başladıktan hemen sonra alabilirsiniz, sıkıntı olmaz. Şunu unutmayın, gainer size kilo aldırmayacaktır. Kilo almanız için gereken karbonhidrat miktarının %50'sini karşılayacaktır. Siz de geri kalan %50'yi besinlerden alıp, kilo alacaksınız. Peki bir gainer öneriniz var mıdır? 9 Peki bir gainer öneriniz var mıdır? Bütçeniz nedir ? 10 Açıkçası ne kadar süre gidiyor kilosu bilmiyorum fakat 650-700 verebilirim belki daha da artabilir. Protein Tozu Nedir? Protein tozu, peynir altı suyu olarak bilinen maddeden elde edilir. Peynir altı suyu, peynir yapımı esnasında oluşan bir maddedir. İçeriğinde yoğun miktarda protein bulunmaktadır. Protein tozu, peynir altı suyunun filtrelenmesiyle elde edilmektedir. Filtrelenen peynir altı suyundan sağlanan saf protein, toz haline getirilir. Böylelikle protein tozu yapılmış olur. Protein tozunun iki türü bulunmaktadır. Bunlar kazein ve whey olarak adlandırılır. Kazein, biraz daha yavaş sindirilen bir protein içeriğidir. Whey ise, vücutta daha hızlı emilim sağlar. Bu özelliği dolayısıyla whey protein tozları, yoğun proteine ihtiyaç duyan kimselere özellikle tavsiye edilir. Kullanılan kaliteli bir protein tozu, vücudun protein ihtiyacının önemli bir kısmını karşılamaya yeterlidir. Protein Tozu Ne İşe Yarar? Protein tozu kullanımı, bir besin takviyesi olarak kabul edilmektedir. Sağlıklı bir beslenme düzenine ek olarak tavsiye edilmektedir. Protein tozu kullanımı, vücutta birçok hayati fonksiyonun desteklenmesine yardımcıdır. Buna göre protein tozu, - Kasların gelişimine ve korunmasına yardım eder. - Kemik yoğunluğunun korunmasında etkilidir. - Hücre onarımı ve yenilenmesine fayda sağlar. - Vücuttaki kötü kolesterolün düşürülmesinde etkilidir. - Trigliserit değerlerinin düzenlenmesine yardımcıdır. - Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. - Özellikle spor yapanlarda sağlıklı kas geliştirme konusunda başarı sunar. Protein Tozu Kimler Tarafından Kullanılabilir? Protein tozu, protein desteğine ihtiyaç duyan herkes tarafından güvenle kullanılabilir. Beslenme yetersizliklerinde uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bu toz, sağlıklı bir beslenmenin yerine geçmez. Fakat vücuttaki eksikliğin giderilmesinde önemli bir fonksiyona sahiptir. Protein tozu ağır fiziksel aktivitelerde bulunan kimseler için önerilmektedir. Yoğun ve ağır işlerde çalışan kimseler tarafından kullanılabilir. Bu toz genellikle sporcular için büyük değer taşımaktadır. Sporun herhangi bir dalıyla ilgilenen kişilere, vücut direnci sunar. Ancak protein tozu, vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için bir vazgeçilmezdir. Protein tozu almak suretiyle, vücutta sağlıklı bir kas kütlesi elde etmek mümkündür. Protein tozu, bazı hastalıkları geçiren kimselere de tavsiye edilir. Kemoterapi gören hastalarda, hücre onarımının sağlanmasına yardımcıdır. Bağışıklık sistemi güçsüz olan hastalara da doktorlar tarafından önerilebilir. Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? Protein tozu kullanımı, kilo konusundaki bazı soruları beraberinde getirmektedir. Özellikle protein tozu kilo aldırır mı? Sorusu sıkça sorulmaktadır. Bu konuda uzmanlar olumsuz herhangi bir görüş bildirmiyorlar. Ve aksine protein tozunun uzun süreli tokluk sağladığını belirtiyorlar. Buradan hareketle protein tozu kullanmak kilo almaya değil, kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Kilo alımının en önemli nedeni, şeker ve karbonhidrat içeren gıdalardır. Protein, kilo alımının sebeplerinden biri değildir. Dolayısıyla protein tozu kullanımının, kilo alma ile hiçbir ilgisi bulunmamaktadır. Alınan proteinin sindirilmesi için vücut daha fazla enerji sarf etmektedir. Bu durum, yağ yakımının hızlanmasını sağlar. Bu sayede sağlıklı kilo vermek ve vücudun dengesini korumak kolaylaşır. Protein Tozu Nasıl Kullanılmalı? Protein tozunun kullanımı, bazı kuralları içermektedir. Uzmanlar protein tozundan maksimum fayda için özellikle sabah saatlerine dikkat çekiyorlar. Buna göre sabah uyandıktan sonra alınan protein tozu, vücutta daha hızlı işlenebiliyor. Sporcuların ise, spor antrenmanlarından önce protein tozu almaları tavsiye edilmektedir. Bu sayede vücuttaki protein, egzersizler sırasında daha sağlıklı dönüştürülebilir. protein tozu destektir, ilaç değildir, durduk yerde hareket etmeden vucudu geliştirmez, aynı miktarı etten, sütten ve yumurtadan alabilecek zenginlikte ve midedeyseniz zaten protein tozu ihtiyaç hatta aynı miktardaki proteini, protein tozundan alan adam ile etten,sütten alan adam aynı sporu yaptıkları takdirde ikisi de aynı oranda gelişir. spor yapmadan hareketsiz kaldıkları zaman da aynı derecede gelişmez, göbek bağlar. içinde vücut geliştirme lafı geçiyorsa herkes hemen boklar atıyor. yok protein tozu şişirirmiş, yok steroid mi bastın. yok sikin kalkmaz yok çocuğun olmaz. ulan her şeyin yeri zamanı ve uzmanı var. bak sylvester stalloneye adam 70 yaşında birçoğunuzdan her alanda daha iyi. siz hala protein tozu içersem sikim düşer mi kafasındasınız. beyni geliştirmekle ters oranti içerisinde olan eylem protein tozu kullanarak vucut gelistirilemez. vucut, agirlik antremani + duzenli beslenme + kaliteli dinlenme ile gelistirilir. protein tozu bu isin duzenli beslenme bolumunde devreye girer. ortalama bir antreman programi calisan bir sporcu, kas insaasi icin vucut agirliginin kg olarak - 2 kati kadar gr olarak protein tuketmelidir. yani 80 kg olan bir sporcunun gunluk tuketmesi gereken protein miktari max 160 gr'dir. kalori hesapli beslenme diyetine gore bu 160 gr proteinin 130 gr'sini beslenme diyetinden karsiliyorsa kalan 30 gr'yi kullanim ihtiyacina gore bir protein tozu ile whey, casein vs. karsilamasinda hicbir sakinca yoktur. peki bu 30 gr'yi de yumurtadan alamaz miyiz? evet alabiliriz, fakat gun icinde zaten diyetinde 3-4 yumurta olan bir sporcu 6 tane daha yumurta yemek istemeyebilir bir yumurta 5 gr kadar protein icerir. protein tozunun bir diger artisi da emilim suresinin beslenme ile alinan proteinden daha kisa olmasidir. antreman sirasinda yikima ugramis kaslara bu 30 gr protein antremanin hemen ardindan verilirse daha saglikli bir kas yapimi gerceklesir. hatta daha iyi sonuc icin bu 30 gr proteinin bir miktari serbest formda protein yapi taslarindan yani bcaa olarak alinirsa kas yapimi cok daha hizli hicbiri doping, ilac, hormon, "yanlis olarak bilinen" toz, steroid olarak degerlendirilemez, aksine sadece besin destek urunleridir. dikkat etmeniz gereken birkac sey marka, miktar ve ne cesit bir proteine ihtiyaciniz oldugudur. fizyoterapistim, aynı zamanda yıllardır fitness yapıyorum. yüksek lisansıma devam çalıştım, vücut geliştirme yapan hastalarım oldu. türkiye 3. sü hastamdı 2 ay birlikte edebileceğiniz gibi egzersiz fizyolojisinden, spor fizyoterapisine birçok ders beslenmesi ile ilgili kongrelere katıldım. supplement ve steroidlerle ilgili pek çok kaynak okudum. çalışmaları şu sözlük yazarları kadar emin değilim neyin ne olduğu hakkında. ulan nasıl bu kadar kendinden emin konuşabiliyorsunuz ya? nereden geliyor bu özgüven? hayır yazdıklarından konu hakkında zır cahil olduğun baya baya sadece protein tozu kullanarak, kasta mikrotravma oluşturmadan, hipertrofi ve ya güce yönelik antrenman yapmadan kas yapılacağını sanacak kadar bilgisiz. ama konuda en uzman adamdan daha emin söylediğinin doğru ilgili bilgim dahilinde bir şeyler söylemek gerekirse. 3-6 ay arası fitnessla uğraştıktan sonra protein tozu kullanma da bir sakınca yok. ben yarım ölçek spor öncesi ve 1 ölçek spor sonrası, böbreklere zararı en aza indirmek amacıyla yüksek miktarda su ile tüketiyorumtakriben 750 ml. özellikle spor sırasında ve spordan sonra katabolizma yani yıkım pik yaptığından bu dönemde whey kasa ihtiyacı olan proteini sağlıyor. bunun dışında kalan tüm proteini normal besinlerden dolara amerika'da satılan protein tozu türkiye'ye gelene kadar km yol yapıyor. 200 tl'ye satılması normal hatta akp'nin bize geçirdiği vergilerle iyi bile. karaciğer hakkında çok dertlenenler hayatları boyunca alkol almayanlar olsa gerek, yoksa günde 5-10 bira içip buraya yazacak kadar malları kanzuk almasın. yaklaşık 5-6 yıldır bu sporun içinde olan biri olarak herkeslerin bir şeyler yazıp çizdiği şu ortamda bir kaç kelime de ben edeyim. bu hakkı kendimde görüyorum. vücut geliştirme her ne kadar spor olarak nitelendirilse de aslında dış görünüş endeksli bir şovdur bence. yani hiç bir body buildier da body building yapan kişi bir atletteki, bir basketbolcudaki ya da bir boksördeki kondisyonu ve dayanıklılığı bulamazsınız. ki çoğu body buildier sahip olduğu devasa görüntü ile aynı oranda güce ve çevikliğe sahip değildir aslında. bu da dediğim gibi işin biraz şova dönük olmasından kaynaklanır. görüntü vardır ama içi boştur sözün özü çok iri kollarınız, tshirtten patlayacak gibi duran göğüsleriniz, olması gerekenin 2 katı omuzlarınız olsun istiyorsanız şayet bunu sadece ağırlık kaldırarak ya da her zamanki günlük beslenme şeklinizle sağlamanız pek de mümkün değildir ne yazık ki. yani böyle bir şeyin olma ihtimali yok yapıcaz peki? takviye şarttır. en basiti vücut ağırlığınızın yaklaşık 2 katı oranında gram cinsinden günlük protein almanız gerekmektedir. yani 80 kiloluk bir adamın, gün içersinde 160 gram civarı protein alması gerekmektedir vücuduna. bunu da normal besinlerle almak pek kolay iş değildir. hee sen diyorsan ki, ben günde 10 yumurtamı, 1 kilo yoğurdumu, 1 kilo etimi,tavuğumu ya da balığımı yerim, 1 lt sütümü de içerim. o ayrı tabi. ama sabah yediğin 2 yumurtayla, öğlen şirket yemekhanesinde çıkan tavuk yemeğiyle ya da akşam annenin verdiği 6 tane ızgara köfte ile maalesef olmaz o iş...bu noktada devreye sporcu besin takviyeleri girer işte. protein tozları da bunlardan biridir. whey yani toz olanları kana en kolay karışıp sindirimi en kolay olanlarıdır. ki genellikle bu sporla uğraşanların %90'ı da bunu tercih eder. ortalama 1 porsiyon protein tozu hazırlayıp tüketen bir insan ekstradan 30 gram civarında protein almış olur vücuduna. bunu günde 2 kez yaparsanız 60 grama tekabül eder ki bu da azımsanamayacak bir mıdır kısmına gelince tıp dünyasıyla spor hocaları bu konuda ikiye bölünmüş durumdadır. doktorlar, kimyasal olan her şeye zararlı dedikleri gibi protein tozunu da sıcak karşılamazlar ve vücuda uzun vadede çok zararları olduğunu savunurlar. spor hocalarına göre ise bunlar doğal ve bitkisel besin takviyeleridir, vücuda da zararı içtiğimiz kola veya yemeğin yanına sıktığımız ketçap tercih meselesi ortaya çıkıyor işte. aklına ve mantığına yatan kullanır, içi rahat etmeyen ise kullanmaz. ama yineliyorum, hiç bir takviye kullanmadan da öyle mükemmel kaslara kolay kolay sahip olunmaz... her gün 10 yumurta beyazı veya haşlanmış tavuk göğsü yemekten kafayı sıyırınca protein barları kullanmak daha mantıklı geliyor inan ki...antremanları bıraktıktan sonra 1 sene yumurta yiyemedim, tavuk görünce tuvalete kitledim kendimi... ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Whey Protein Tozu Kilo Aldırır Mı?Kilo Almak İçin Protein Tozu Kullanılır Mı?Protein Tozu 1 Ayda Kaç Kilo Aldırır?Protein Tozu Kilo Verdirir Mi?Protein Tozu Yağlandırır Mı?Hangi Şartlarda Protein Tozu Yağlandırır?Kilo almak isteyenler için protein tozu kilo aldırır mı oldukça merak konusu. Özellikle yeterli ve dengeli beslenme söz konusu değilse, doğal olarak makro besin ihtiyaçları karşılanamaz. Bu durumda olanlar da genellikle besin takviyelerine sığınır. Ben de kullansam protein tozu 1 ayda kaç kilo aldırır diyenlerdenseniz doğru yerdesiniz. Birçok sporcu bilhassa vücut geliştirme yapanlar protein açığını kapatmak için protein tozu kullanır. Protein tozlarının temel amacı, egzersiz sonrasında hasar gören kas hücrelerini tamir etmek ve hızlı kas yapımını sağlamaktır. Ama ne yazık ki spora yeni başlayan birçok kimse de protein tozlarıyla vücut kütlesini artırmayı hedefler. Aşırı zayıf olanların da kullanmayı düşündüğü bu tozların protein oranları yüksek olmasına rağmen karbonhidrat oranları düşüktür. Proteinlerin enzim yapımı, hormon ve enerji üretimi, doku onarımı ve kas yapımı gibi önemli görevleri vardır. İşte protein tozları da içerdikleri yüksek proteinle egzersiz sonrasında hasar gören kas tellerinin yapımına yardımcıdır. Ancak vücudun birincil enerji kaynağı proteinler değil, karbonhidratlardır. İkincil enerji kaynağı da yağlardır. Whey Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? Protein tozu kilo aldırır mı?Kasların yapısı aslında proteindir. Eğer hedef kas kütlesini artırarak kilo almak ise kas protein sentezini artırmanın yanı sıra kas yıkımını da azaltmak gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, spora yeni başlayanlar için vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1 gram protein tüketmektir. Araştırmalar göstermiştir ki sporda seviye ve egzersiz yoğunluğu arttıkça bu değer kilo başına 2,5-3 grama kadar çıkmaktadır. Yani 70 kg ağırlığında yoğun spor yapan biri günlük en az 175-210 gram proteine ihtiyaç duyar. Ancak bu kadar proteini besinlerden almak genellikle pek pratik değildir. Bu nedenlerle spor yapanlar için protein tozları hem pratik hem de yiyeceklere göre daha az maliyetlidir. Bilhassa sağlıklı bir beslenme programına ek olarak diyetisyen onayı ile kullanmak mümkündür. Bununla birlikte yanlış kullanımda göbekte yağlanma, vücudun çeşitli yerlerinde kaşıntı ve böbrek problemleri yaşama ihtimali de var. Ancak bunlar genellikle, yanlış kullanım ve güvenilir olmayan marka seçiminden kaynaklanır. Doğru miktarda ve güvenli bir markayı kullanırsanız protein tozu kilo aldırır demek yanlış olur. Örneğin kaliteli olmayan bir markada protein yerine karbonhidrat miktarı daha fazladır. Bu durumda aşırı karbonhidrat aldığınız için kilo almaya başlarsınız. Kilo Almak İçin Protein Tozu Kullanılır Mı? Eğer hedef sadece kilo almaksa protein tozu iyi bir seçim olmayacaktır. Çünkü kilo almanın ilk şartı protein oranını değil de karbonhidrat oranını artırmaktır. Ancak buradan kilo almak isteyenlerin protein tozu kullanmalarına gerek yok anlamı da çıkmamalıdır. Dahası kilo almak isteyen birinin sırasıyla karbonhidratlara, sağlıklı yağlara, proteinlere, vitaminlere ve minerallere ihtiyaç vardır. Ama vücutta dengeli bir kilo artışı için ağırlık çalışmasının ne kadar faydalı olduğunu unutmamak gerekir. Bununla birlikte kilo almak isteyenler, kas kütlesini artırmak için iyi bir vücut geliştirme programı uygularken sağlıklı bir beslenme düzeni takip etmelidir. Kilo almak istiyorsanız, öncelikle gün içinde ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve makro besin miktarlarını hesaplamanız lazım. Sonra günlük makro besin hesaplama aracı ile bulduğunuz değerleri olması gerekenlerle karşılaştırın. Eğer değerler eksik geliyorsa protein tozu ya da karbonhidrat tozu kullanımına diyetisyenle karar vermeniz daha mantıklı olur. Kilo alımında önemli olan bir başka faktör ise besinlerden alınan kalori miktarının harcanandan fazla olmasıdır. Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını besinlerden alamıyorsanız gainer gıda takviyeleri iyi bir tercihtir. Ancak yoğun egzersiz yapmayan birinin protein tozu kullanması da gereksizdir. ÖZET Protein tozunu kilo almak için kullanmak fayda sağlamaz. Beslenme ile yeterli protein alınmıyorsa kullanımına diyetisyen ile karar vermek daha uygundur. Ancak kilo alımında temel faktör protein değil, karbonhidrattır. ✓ Kilo almak için protein, karbonhidrat ve hatta vitaminler, mineraller, kreatin ve glutamin gibi daha fazlasını içeren gainer kullanımı daha etkilidir. Protein Tozu 1 Ayda Kaç Kilo Aldırır? Protein tozu ayda kaç kilo aldırır merak ediyorsunuz ancak kilo aldıran tozlar protein tozları değildir. Kilo almak için protein tozu yerine karbonhidrat oranı yüksek olan gainer takviyesi daha faydalıdır. Ancak ne protein tozu ne de gainer sizin ayda 10 kilo almanıza neden olmaz. Şimdi hayal edin. Beslenmeniz çok kötü ise bu takviyeleri kullanmanız ayda size en fazla 500 gram aldırır. Beslenmeniz normal düzeyde ise gainer kullanmak size ayda 1-2 kg kazandırır. Beslenmeniz oldukça iyi ve bir de üzerine gainer kullanıyorsanız o zaman 3-4 kg kadar alırsınız. Şimdi size çok önemli bir bilgi daha vereceğim. Yukarıda söylediklerim, hiç hareket etmeyenler için maalesef geçerli değil. Aşırı zayıfsanız ve hiç spor yapmıyorsanız iştahınız da az olur ve az yersiniz. Takviye kullansanız da mümkün değil kilo alamazsınız. Hemen umutsuzluğa kapılıp üzülmeyin size bir müjdem daha var. Protein tozu kullanarak ayda 10 kg nasıl alınır sizin için açıkladım. Bunun için yazının sonuna bakıp ilgili yazıyı okumanız yeterli! Protein Tozu Kilo Verdirir Mi? Kilo alımı uzun süreli pozitif enerji dengesinden kaynaklanır. Harcanan enerji alınan enerjiden azdır. Kilo vermek ise bunun tersidir. Yani alınan enerji harcanan enerjiyi karşılamaz ve negatif enerji dengesi söz konusudur. Yapılan araştırmalar, protein oranı nispeten yüksek diyetlerin negatif enerji dengesini sağlamada daha başarılı olduğunu çünkü protein tüketiminin karbonhidrat tüketimini azalttığını iddia etmektedir. Şimdi sıkın durun! Çünkü sizi şaşırtacak bir şey söyleyeceğim. Hoffman ve arkadaşlarının 2004 yılında yaptıkları çalışmada daha fazla proteinin kilo verme programlarının önemli bir parçası olduğu ifade edilmiştir. 2006 yılında yayınlanan başka bir çalışmada ise proteinlerin, karbonhidrat ve yağlara göre daha fazla tok tutması nedeniyle etkili bir kilo kaybı stratejisi olduğu vurgulanmıştır. Püf Noktası Kilo vermek istiyorsanız gün içinde yediğiniz proteini artırmak zorunda değilsiniz. Karbonhidrat miktarını azalttığınızda protein oranı % 15’ten % 30 değerine çıkabilir. Bunun sağlıklı olması için bir diyetisyenden yardım almanızda fayda var. ÖZET Protein tozu, karbonhidrat azaltıldığında ve diyetisyen rehberliğinde önerilen şekilde kullanıldığında kilo verdirebilir. Protein Tozu Yağlandırır Mı? Protein tozları, etkili bir vücut geliştirme programı ile hem kas yaptırabilir hem de kilo aldırabilirler. Ancak ideal olanı kas oranını artırıp yağ oranını azaltarak kilo almaktır. Hacim kazanmak ve irileşmek isteyen bir vücut geliştirmeci için kilo almak, istenmeyen bir durum değildir. Ancak yağlanmak genellikle istenmeyen durumdur. Egzersizler düzenli ve yeterli bir biçimde yapılmazsa göbek yağları ve göğüs bölgesinde yağlanmalar oluşabilir. Bu hangi şartlarda oluşur? Hangi Şartlarda Protein Tozu Yağlandırır? 1. Yaptığınız egzersize göre önerilenden fazla protein tozu kullanırsanız vücudunuzun çeşitli bölgelerinde yağlanmalar oluşabilir. 2. Kaliteli olmayan bir markanın protein tozunu kullanıyorsanız yani protein oranı yüksek olduğu iddia edilen ancak şeker dolu bir ürün kullanıyorsanız hem yağlanarak kilo alırsınız, hem de sağlığınız bozulur. 3. Yanlış bir beslenme düzeni uygulanıyorsa ve özellikle kilo aldıran yiyecekler aşırı tüketilip bir de üzerine protein tozu kullanılırsa yağlanma olasılığı artar. SONUÇ Aşırı yağlanma da kilo alımına neden olacaktır. Dolayısıyla protein tozu kilo aldırmaz, kilo almak için ilk tercih değildir. Protein ihtiyacı karşılanmadığında kullanılabilir ancak tok tuttuğu için kiloyu korumayı sağlar veya kilo vermeyi kolaylaştırır. Spor yapmadan protein tozu kullanmak hem mantıklı değildir hem de kilo aldırmaz. Spor yapıldığında ise sadece kas kütlesinin artırılmasına yardımcıdır. Ancak yine kilo almak için karbonhidrat tüketmek şarttır. Bu yazıyı okuyanlar şu yazıları da okudu 30 Günde 10 Kilo Almanın Yolları Protein Tozu Yağlanma Yapar Mı? Protein Tozunun Zararları Nelerdir ve Nasıl Azaltılır? Bazı Protein Tozlarında Ağır Metaller Bulundu -İncelenen 15 Ürün Sütün içerisinde iki tipte protein bulunur, bir tanesi peynir altı suyu olarak dilimize girmiş olay whey, diğeri ise kazein. Peynir altı suyu, peynir üretimi sırasında sütün ardından kalan hafif transparan bir sıvıdır. Ancak ülkemizde de whey adı altında satılan ve protein tozu olarak tercüme edebileceğimiz ürünler, bu sudan suyun ayrıştırılması ve protein, laktoz, mineraller, immünoglobinler ve çok az miktarda yağdan oluşan katı maddelerin paketlenerek satışa sunulması sonucu oluşturulmaktadırlar. Bu ürünlerin en dikkat çekici yanları, içlerinde bulunan biyoaktif peptitler ve protein oranıdır, bu iki bileşen sayesinde kas yapma ve yağ kaybı için ideal ürünler haline gelirler. Protein Tozu Nasıl Kullanılır? Kuru ve toz formunda satılan bu ürünlerin içerisinde su ekleyerek onları tüketebiliyorsunuz. Bunun için bir içeceğin içerisine 28 gram kadarını eklemeniz de yeterli oluyor ancak piyasada doğrudan konsantre olarak satılan ve biyoaktif bileşenler anlamında çok zengin olan bazı çeşitleri de bulunuyor. Kahvaltıda ve özellikle spordan sonra kullanabileceğiniz bu ürünler, günlük protein alımınızı desteklemek için bir hayli etkili olmaktadırlar. Özellikle kilo vermek, kas kütlesi yapabilmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için etkili oluyorlar. Protein İçecekleri Sağlık İçin İyi Midirler? Neredeyse herkes, protein içeceklerinden faydalanabilir. Özellikle yüksek kaliteli olarak üretilmiş olan protein tozları, antioksidanlar ve amino asitler bakımından çok zengindirler. Pek çok sporcu, kaslarının tekrar formuna kavuşabilmesi için protein tüketimine önem vermektedir ve bunu protein tozları ile gerçekleştirmektedir. Bu ürünlerde bulunan proteinler, eğer doğru üretim teknikleri kullanılmışsa, bulabileceğiniz en saf protein kaynakları arasında yer alırlar ancak elbette üretim esnasında bazı proteinler arasındaki bağlar kopar ve bu nedenle onları sindirmek normalden daha zor hale gelebilir. Protein tozları, enerji seviyenizi arttırırken açlık düzeyinizi de azaltabilirler. Protein Tozları Gerçekten İşe Yarıyorlar mı? Protein tozları, kas kütlesi yapmanıza yardımcı olur, kas kaybını azaltır, açlık hissini bastırırlar. Araştırmalar, yemekten önce protein karışımları tüketmenin kan şekeri düzeylerine yardımcı olduğunu ve açlığı azalttığı için daha az yemeye teşvik ettiğini göstermektedir. Protein Tozlarının 9 Faydası Gücü ve Kas Kütlesini Arttırırlar Protein tozları, beslenme düzeninize karbonhidrat ve yağlar olmadan, yani ekstra kalori almadan proteinleri eklemenin en etkili yoludur. %80’in üzerinde protein içeriğine sahip olan bu ürünler, özellikle sporun ardından vücudunuzun kendini toplamasına destek olurlar. Beslenme Bilimi Yayını tarafından yayınlanan bir araştırmada, protein tozlarının kazein veya soya proteini ürünlerine göre daha fazla kas sentezine olanak tanıdığını gösteren sonuçlar mevcut. Sporcuların yanında yaş ilerledikçe ortaya çıkan kas kütlesi kaybının da önüne geçilmesine yardımcı oldukları biliniyor. Yağ Yakar 2014 yılında yayınlanan bir analizde, protein tozu desteği alan bireylerin yağ ve vücut ağırlığında azalmalar yaşadıkları görülmüştür. Bu besin desteklerini sporla birleştirenlerde ise bu durum daha dikkat çekici olmuştur. Günde sadece 500 kalori ile sınırlandırılan deneklerin bulunduğu bir başka çalışmada ise, protein tozu alan ve almayan bireyler arasında yapılan karşılaştırmada, protein desteği alanların da almayanların da kilo kaybettikleri, ancak alanların daha fazla yağ kaybettikleri ve kaslarını daha iyi korudukları görülmüştür. Açlığı Azaltır Protein tozları, iştahımızı düzenleyen hormonları etkilerler. Ghrelin ve leptin olarak adlandırılan bu hormonlardan birincisi açlık hissini yönetirken, diğeri ise enerji dengesinden sorumludur ve besin alımını durdurur. Bu hormonlar birlikte çalışarak faaliyet gösterirler ve obez denekler üzerinde yapılan araştırmalarda, protein tozlarının aşırı yeme eğilimini azalttığı görülmüştür. Kan Şekerini Dengeler Protein tozları, yemeklerden hemen önce tüketildiklerinde, kan şekerini düzenliyorlar. Zira yüksek glisemik endeksi sayesinde insülin üretimini uyarıyor ve kan şekeri seviyesindeki ani çıkışlara engel oluyor. Yapılan araştırmalarda, protein tozlarının diyabet belirtilerini yönetmekte de kullanılabilecekleri tespit edilmiştir. Midenin boşalmasını yavaşlatan, insülini uyaran ve bağırsak hormonlarını da uyaran protein tozları, kandaki glukoz düzeylerini düşürebiliyorlar. Enerjiyi Arttırır Protein tozları glikojeni arttırırlar ve glikojen, ağır fiziksel aktiviteler sırasında vücudumuz tarafından bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Bu tozların kolayca sindirilmeleri sayesinde enerjiye çevrilmeleri de oldukça kolay olur. Glutatyonu Arttırır Glutatyon, her hücremizde bulunan bir antioksidandır ve protein tozları onun üretimini de arttırırlar. Zira protein tozlarında cysteine adı verilen bir amino asit bulunur ve bu amino asit, glutatyon üretiminde kullanılır. Glutatyon sayesinde hücrelere zarar veren, kanser ve yaşlanmaya sebep olan serbest radikaller ortadan kaldırılırlar ve bağışıklık sistemi de kuvvetlenir. Bağışıklığı Destekler Protein tozlarının glutatyon üretimine olan katkıları, onların bağışıklık sistemini güçlendirmelerini sağlar. Zira glutatyon sayesinde C vitamini, CoQ10, ALA ve E vitamini gibi diğer antioksidanların da etkinliği artar. Protein tozlarının içerisinde diğer proteinlerin ve vitaminlerin varlığı da onları antimikrobiyal aktiviteler için ideal ürünler haline getirir. Kalp Sağlığını İyileştirir Protein tozlarının kan basıncı ve damar sertliği üzerinde azaltıcı etkileri olduğu görülmüştür. Ayrıca kaslarınızı koruyarak ve kilo vermenize yardımcı olarak kardiyovasküler risk faktörlerini de azaltmaktadırlar. Vücut ağırlığındaki azalma, kalp hastalıklarının ortaya çıkma ihtimalini hayli düşürmektedir. 2016 yılındaki bir çalışmada, protein tozu alan deneklerin hem kan basınçlarında düşüş, hem kan dolaşımlarında artış ve total kolesterol düzeylerinde düşüş görülmüştür. Yaşamı Uzatır Protein tozu, yaşlanma ile bağlantılı olan kas kaybını azaltır ve bunun yanında açlığı arttırmadan besin emilimini arttırır. Bu önemli bir bilgidir çünkü yaşlandığımız zaman kemik kitlemiz, hücre fonksiyonlarımız ve sindirim fonksiyonlarımız geriler. Ancak, protein tozlarının her üç konuda da gerilemeyi yavaşlatıcı etkisinin olduğu ve bu nedenle yaşlanmayı önleyebilecek bir süper gıda olabilecekleri görülmüştür.

17 yaşında protein tozu kullanılır mı