Öfke Kontrolü Programı İşlevsel Olmayan Düşüncelerimizi Nasıl Değiştirebiliriz? 6 Öneri. Kasım 29, 2017; Yorum yapılmamış Öfke anında duygumuzla değil mantığımızla hareket etmeliyiz. Bazen deriz ya: Bardak doldu, zamanla taştı. Önemli olan bardak taştığında da kontrolü elden bırakmamak. Sabır, pek çok şeyin anahtarıdır. Birine öfkelendiğimizde, bir fenalık yapıp haddini bildirmek, üstün gelenin biz olduğumuzu göstermek de isteyebiliriz. ÖFKE NORMAL BİR DUYGU MUDUR? Öfke normal ve sağlıklı bir duygudur. Diğer bir deyişle, öfke en insani duygularımızdan birisidir. Öfkesi ve kızgınlığından ötürü insanın kendisini suçlu hissetmesi doğru değildir. Sağlıksız olan, öfkenin saldırganlığa dönüşmesidir. Engellenmeler bir enerji doğurur. Genelliklecinsellik ve saldırganlık içeriklidirler. Dürtüleri kontrol edebilmeye irade, edememeye ise dürtüsellik adı verilir. İşte halk arasında daha çok ahlaki bir davranış olduğuna inanılan irade yani “dürtü kontrolü” beynin ön bölgesinin bir fonksiyonudur. Yani büyük oranda beynin işleyişiyle ilişkilidir. Çocuklardaöfke kontrolü nedir. öfkelerini ifade edebilmeleri için ebeveynler çocuklarına nasıl yardım edebilirler? Fast Money. insanoglunun zaman icinde birtakim hayvanogluhayvanlara karsi olusturmak zorunda oldugu kabuk. bunun filmi de vardir ama pek iyi degildir bkz anger management öfkeyi doğru ifade etme becerisini kazanmaya “öfke kontrolü” denir. öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisini kazanmasıdır. öfke kontrolünü öğreten pek çok yöntem vardır. doğru yöntem kişiden kişiye değişir. doğru yöntemi belirlerken; kişinin kendi kişiliğine, yaşam tarzına uygun olanı seçmesi ve seçtiği yöntemi uygularken günlük yaşamında fazladan sıkıntı hissetmemesi göz önüne alınması gereken temel faktörlerdir. genel olarak öfke kontrol yöntemleri; bilişsel, duyuşsal, iletişim, duygusal ve davranışsal boyutları içeri sessiz kalabilme ve sebat etmeyi bilmenin ortanca kardeşi. öldür allah beceremediğim, aslında becermek de istemediğim şeydir. güzeldir öfke... bence...ne yani, içime mi atayım?hasta mı olayım?kus rahatla...bence... şunun kursunu falan ciddi ciddi veren bir yer bulup gitmem lazım hemen. dışı gandhi kaplı blanka gibiyim anasını satayım. uzaktan tanıyanlar yolda izde çevirip "ya sen evde falan da hep böyle sakin, huzurlu musun?" diye soruyorlar. o sırada aklıma sabah kombinin pilot alevini yakamadığım için öfkeden delirip, kızıl saçları kafasında dimdik böğürerek kombiyi pençeleyen blanka halim geliyor. sorana ağırbaşlı bir sükunetle gülümsemekle yetiniyorum. bu durumda herhalde en yapılmayacak olan içine atmaktır. sen git küçücük bir sinirlenmeyi al zaman içinde onu kafanda kurarak kocaman bir öfkeye dönüştür ve bu öfke içine sığmadığı noktada karşındakine püskürt. hem kendine hem karşısındakine zarar verir bu kişi, kendinden soğutur, uzaklaştırır o püskürttüğü anlamsız öfkesiyle. atmayın içinize kardeşim, pek hayırlı bir yöntem değil işte, valla. çoğu zaman gereksiz olandır. bırak gitsin, kalp mi kırıyorsun kafamı patlatıyorsun ne yapıyorsan yap... adam karşında saçma salak konuşup duruyorken kendini kasmana ne gerek var... ha içine attın, karşındakinin kalbini aslen kafasını kırmayayım diye birşey yapmadın, oturup konuştun anlamadı sonra olan sana oldu, içinde atıp kendi kendini yiyorsun... gir tekme tokat adama , hem sen rahatla hem o dallama akıllansın, mutlu mesut yaşayın beraber... öfke de aynı zehirli bir yemek nasıl midemizi bozarsa, ruhumuzu ve beynimizi bulandırır. öfke içimize girdiği zaman mutlaka kusmamız gereken bir durum yaratır. ama kesinlikle başkasının üstüne değil. öfke duyduğunuz insana karşı yalnız kaldığınız bir yerde bağırıp çağırabilir, hatta bir yastığı yumruklayarak onu dövdüğünüzü düşünebilirsiniz. bu boşaltımdan sonra sadece neye kızdığınızı düşünerek, kişiye değil davranşa yönelik eleştirinizi yapın. o zaman refleksif öfke değil bilinçli öfke ile olaya doğru müdahale yapabilirsiniz. son dönem başıma bela olan bir sorun haline geldi bu, becerememem, eksikliği.. işini adam gibi yapmayan -trafik kurallarını hiçe sayan şöför, öğrenci işlerindeki aylak memur, bankada görevini adam gibi yapmayan görevli misal; kıt zekası ile sizin hakkınızda bir karara varıp bir yerden üstünüze bindirmeye-bişeyleri kakalamaya çalışan; ayrımcı, faşist, yobaz, böyle üçü beşi bir araya gelse köpekleşen her cinsten insana boyuma posuma bakmadan gayet yüksek sesle ve alenen çemkirme, küfür etme gibi bir alışkanlık halini aldı kontrolsüzlüğüm.. bence hepsi birer pislik, andaval, söylediklerim az bile.. ama sorun o değil.. şikayet mekanizmalarını doğru çalıştırabilecek, ve o her yaptıkları yanlış yüzünden canlarını işe yarayacak-en azından yeterince- sıkabilecek birisiyim aslında.. ama küfretmek ne be.. pek öyle dışarıdan-tipimden o cümlelerin benden çıkacağı da belli olmuyor; cicili bicili bişey modelim, bir şekilde.. genelde ilk dakika şaşkınlığından başıma bir maraz gelmiyorsa gelmiyor da gerçekten bir gün denyonun tekinden dayak yiyeceğim gibi.. bu sorunu çözmem gerek.. ama bence asıl sorun beş dakika sonra sakinleşip kedileşmem.. kendimden nefret ediyorum o sıralarda..hani yıllarca insanların öfke seansındaymışcasına bağırıp çağırmalarını, dövünmelerini, kırıp dökmelerini; ancak bunları yaptıktan sonra en başta gördükleri aksaklığın çözüme ulaşmasını artık umursamayacak kadar boşaldıklarını gözlemlemekten mutsuz oldum.. sorunların çözümünün hiçbir şekilde bu tür tükürükler, salyalar ve avazlar olmadığını; insanların bu tür "şov"larının, onları sorunların çözümüne yönelik adımlar atabilmekten uzaklaştırdığını iddia edip, insanları eleştirip durdum... ve şu an karşımdaki insana küfrettikten sonra, sinirleri alınmış dana kıyması gibi bir haleti ruhiyem oluyor.. eleştirdiğim şeye dönüştüm bir nevi.. kapak olduöfke kontrolü kaybedildiğinde tedavi gerektirecek kadar çok çok önemli bir mefhumdur, bunu demeye çalışıyorum aslında.. özeti bu.. bir anda olmayı istediğinizi bildiğiniz ve aslında olduğunuz da insandan bambaşka bir canavara dönüşebiliyorsunuz eksikliğinde, bunu kendimde görüyorum.. benim cürmüm belki küfretmek kadar, ama aynı yitirimdeki bir başkası şiddet uygulayabilir, çok daha ciddi zararlar verebilir çevresine..toplanmak, bir kendine çeki düzen vermek gerek kaybında.. ne şekilde olursa olsun../ ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Öfke Duygusu ve Kontrolü Öfke, bireyin bir tehlikeyle ya da engellenmeyle karşılaştığında yaşadığı çaresizliğin, güçsüzlüğün, yetersizliğin yarattığı anksiyeteden kurtulmak amacıyla hoşnutsuzluktan, kızgınlık ve şiddete kadar değişebilen bir duygudur. Öfke; bireyin incindiği, haklarının ihlal edildiği, gereksinimlerinin ya da isteklerinin doğru şekilde karşılanmadığı ya da sadece işlerin yolunda gitmediğini gösteren bir ileti olarak değerlendirilebilir. Öfke Nedir, Ne değildir? Son derece normal ve yaşamın sürdürülmesi için gerekli bir duygudur. Duygusal bir göstergesi olan uyarıcı bir işarettir. Kişiyi tehditlere karşı uyarır ve kendisini korumasına olanak sağlar. Sınırlandırılabildiği sürece sağlıklıdır ve işe edilmediğinde kişinin kendisi ve çevresi için zararlı olacaktır. Öfkenin sağlıklı ve işe yarar olabilmesi için inkâr edilmemesi, bastırılmaması ve öncelikle kabul edilmesi, tanınması ve kontrollü bir biçimde ifade edilebilmesi gerekir. Öfke bir problem çözme aracı değildir. Öfke bir öç alma veya intikam yolu değildir, başkalarını suçlama biçimi değildir. Öfke şiddet göstermeye veya suç işlemek için bir bahane değildir. Öfke başkalarını kontrol etme yolu değildir. Öfke bir haklı olma yolu değildir. Öfke Duygusunun Nedenleri Öfke Kontrolü Dönemsel özellikler, Engellemeler,Kışkırtma ve tehdit, Bireysel özellikleri, Düşünce yapısı inançları, algıları, yorumları vb. Hastalık hali ve hastaneye yatma… gibi nedenler olabilir. NotÖfke, kızgınlık, düşmanlık ve saldırganlık birbiriyle ilişkili kavramlar olarak, sıklıkla birbirlerinin yerine genellikle, orta düzeyde sinirlenme ya da sıkıntıdan, hiddet ve şiddetli öfkeye kadar olan, çeşitli yoğunluktaki duygulan içeren bir durumu ifade ise, diğer insanlara ve nesnelere yönelik, cezalandırıcı, yıkıcı ve tahrip edici davranışlardırKızgınlık,anksiyete ile ortaya çıkan nesne ya da bir durumu bozma, tahrip etme girişimi ve anksiyeteden kaynaklanan fizyolojik gereksimilerdir. Düşmanlık; genellikle kızgınlık duygularını ve diğer insanları incitme ya da nesnelere zarar verme yönünde saldırgan davranışları içermektedir. Öfke Sırasında Ortaya Çıkan Belirtiler Doğrudan gözlenebilen Belirtiler Tokat Atma, Tekme Atma,Vurma, Yüksek Sesle Konuşma, Küfür Etme Ya Da Tehdit Etme, Aşırı Eleştirel Olma, Hata Arama, Tartışmacı Ve Saldırgan Bir Tavır İçinde Olma, İsim Takma, Alay Etme, Suçlama, Dedikodu Yapma, Şüphecilik, Önyargıyla Yaklaşma, Öfke Nöbetleri Geçirme, Titreme Ve Üşüme, Yorgunluk, Diş Gıcırdatmak, Yumruklarını Sıkmak, Hareketlerin Hızlanması, Kontrol Kaybı Dolaylı Gözlenebilen Belirtiler Başkalarından Uzak Durma, Onlarla işbirliğini reddetme, Sessizlik, Unutkanlık,Depresyon, Suçluluk duygusu hissetme Kazaya ve sakarlıklara Yatkınlık, Bağımlılık Davranışları Aşırı Alttan Alma,Çekingen Davranma, Ağlama, Ruhsal Acı Çekme Şiddete Ve Suça Yönelik Fanteziler İçinde Bulunma, Yoğun Bir Rahatsızlık Ve Stres Altında Olma Duygusu, Mutsuzluk Ve Gerginlik, Gücenme Öfkeyle Nasıl Baş Edebilirim? Öfkelenmeden önce Öfkenin doğal sağlıklı ve insanca bir duygu olduğuna kendinizi inandırın. Öfkenizden korkmamayı öğrenin. Kendi duygularınızdan sorumlu olduğunuzu unutmayın. Öfke ve saldırganlığın aynı şey olmadığını unutmayın. Kendinizi tanıyın. Niçin bu kadar öfkeliyim? sorusuna yanıt bulmaya çalışın. Öfkenizi başlatan tutumları, olayları, davranışları ve duyarlı yönlerinizi tanıyın. Sizi öfkelendirecek durumların içine kendinizi atmayın Gevşeme, Öfke ve Stresle baş etme yöntemleri öğrenin Kendinizi rahatlatma becerileri geliştirin ve öfkeniz başladığında bu konuda öğrendiklerinizi gözden geçirin. Duygularınızın ve davranışlarınızın sorumluluğunu alın Çatışmalı durumlarla başetme yöntemleri geliştirin. Savunmaya geçmeden dinleyin. Sizi öfkelendiren tutumların farkına varın, çözüm arayın, suçlamayın. Mizah yönünüzü geliştirin. İçinizden Ona kadar sayın ya da düşüncenizi kısa süreliğine uzaklaştıracak bir şeyler hatırlamaya çalışın. Oyalayıcı işler bulun ve elinizdeki işe odaklanın. Duygularınızın saçma ve abartılı olduğunu düşünün, kendinize gülün. Endişelerinizle ilgili açıklamalar yapın. Şimdi yaşanan olaya odaklanın, ilişkinizi geçmişe genellemekten kaçının ve biriktirilmiş duygularınızı o an ifade etmeyin. Her Zaman Zafer için değil, çözüme yönelik çalışın. Saatlerce, aylarca, günlerce öfkenizi biriktirmeyin. Hemen çözemiyorsanız ertelemeyi öğrenin. Öfkeyle kalkıp zararla oturmayın. Birisi Size Öfkelenirse; Öfkeli kişinin yoğun duygularını boşaltmasına izin verin ve başlangıçta sadece “kabul ederek” tepki verin. Derin bir nefes alın ve mümkün olduğunca sakin olmaya çalışın, Daha sonra bir çözüm bulmayı önerin. Kişiye sakinleşmesi için zaman verin, örneğin “Bence bunu düşünmek için ikimizin de zamana ihtiyacı var”.”Şimdi çok öfkelisin bu konuyu daha sonra konuşmak istiyorum” Çatışmanın çözümü her iki taraf katıldığında daha kolay gerçekleşir, bu yüzden iki taraf için doğru zamanı seçin. Karşınızdaki kişiye dürüst davranın ve açık kaçma yerine açıkça yüzleşmeyi isteyin. Konuya odaklanın. Genellemelerden temeli olarak anlaşılabilecek noktaları vurgulayın. Kendi duygularınızın sorumluluğunu kabul edin. “Ben öfkeliyim” gibi anlatımlar kullanın. “Beni çıldırtıyorsun” demeyin. Kazanan kaybeden pozisyonundan çıkın. Bu tutumun anlamı “Ben kazanacağım”. “Sen kaybedeceksin” dir. Büyük olasılıkla iki tarafında kaybıyla sonuçlanacaktır. Esnek davranılarak her iki taraf da kazanabilir. Durumla ilgili aynı bilgiyi alın. Algıların değişik olması nedeniyle her şey daha güzel yorumlanabilir ve farklı yönleri görülebilir. Kazanmaktan daha çok ilişkiyi korumaya çalışın, iki tarafa uygun hedefler geliştirin. Kimin suçlu olduğunu aramaktan daha çok yapıcı çözümler araştırın, Karşılıklı uzlaşmada anlaşın ya da anlaşamamayı basitçe kabul edin. Hala anlayamadınız değil mi? Önemli olan haklı ya da haksız olmak değil. Kavganın kazananı yoktur. Ya kaybedersiniz ya da daha çok kaybedersiniz. Önemli olan kalp kırmamak. Önemli olan yargılamadan, karşılıksız sevebilmek ve iyilik yapabilmek. Haklı bile olunsa özür dileyecek kadar asil olmak,bilge olmaktır. Egonuzu kontrol edemediğiniz sürece, o sizi kontrol etmeye devam edecek. Böyle olduğu sürece tüm dünya sizin bile olsa asla mutlu olamazsınız. ***Albert Einstein*** Post Views Çok öfkeli olmak diye bir şey vardır. Kendini mantıksız ve abartılı davranırken bulan bir kişi öfke kontrolünde zorlanıyor olabilir. ... Öfke kontrolü öfke duygusunu kontrol etme ve sinir bozucu durumlarla kreatif yollarla başa çıkmayı öğrenme sürecidir. Normal öfke geçmektedir fakat eğer öfkenin kontrolden çıkmasına izin verilirse ya da bu çokça oluyorsa, bu öfkeli kişi yahut etrafındaki insanlar için zararlı hale gelebilir. Kontrol edilemeyen öfke için tedavi seçenekleri mevcuttur. Öfke Kontrolüne İhtiyacınız Olduğuna Dair İşaretler Çok öfkeli olmak diye bir şey vardır. Kendini mantıksız ve abartılı davranırken bulan bir kişi öfke kontrolünde zorlanıyor olabilir. Kontrol edilemeyen öfke öfkeli kişinin kendine veya etrafındaki birine zarar vermesine fiziki, sözsel yahut duygusal olarak neden olabilmektedir. Eğer hal buysa, öfke kontrol terapisine ihtiyacınız olabilir. Kendi Kendine Yardım Teknikleri Meditasyon, dua etme, rahatlatıcı müzik dinleme veya yoga yapma gibi rahatlama teknikleri kişinin sakinleşmesine ve duygularının kontrolünü geri almasına yardımcı olmaktadır. Bazen yalnızca sessiz kalmak ve düşünmek için zaman ayırmak öfke kontrolünü geliştirebilir. Kendi başınıza öfkenizi kontrol etmenin yolları var. Egzersiz yapmak öfke kontrolüne yardımcı olmaktadır çünkü iç gözlem ve kendi başına kalmak için rahatlatıcı bir ortam sağlamaktadır. Fiziki aktivite de stresi azaltmaya ve daha iyi hissetmemizi sağlayan endorfin seviyesini arttırmaya yardım etmektedir. Profesyonel Yardım Seçenekleri Rahatlama teknikleri ve egzersizlerin öfke patlamalarınıza bir katkısı olmuyorsa, profesyonel yardım gereken olabilir. Öfke kontrolü danışmaları mevcuttur. Danışman hastaya öfkesine neden olan tetikleyiciler üstünden düşünmesi ve sağlıklı yollarla bu tetikleyicilerle nasıl başa çıkılacağını ele almasına yardım edecektir. 21 Aralık 2016

öfke kontrolü olmayan birine nasıl davranmalı